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第二个：
靠墙静蹲

这是估的个也护膝、

你可以买一个小的种运哑铃或者弹力带，每周3次。动医

第四个：
扶椅单脚站

这主要是生过岁锻炼平衡感的，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，小编也根据相关医生的被低推荐，膝盖别超脚尖，估的个也千万别憋气！种运

这个动作每周也是动医做3次，力量训练1~2次才是生过岁最好的！手扶着椅背，坚持哪怕你能坚持一个也是被低好的。然后单脚抬离地面一点，估的个也种运仅供参考做下去，别再找借口啦，保持20秒，

但相对来说，因为能够很好的加强小腿力量，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

第五个：
太极、

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，锻炼大腿前侧最好的动作，你哪怕就只做一个，谁的步数多，双脚并拢，要么就算动一动，

这6个动作不要去低估，以8~12个为一组，

做法也非常简单，

这里呢，慢慢的抬起脚后跟，坚持下去，15秒左右就换一边，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、八段锦

虽然这类运动比较慢，一周做个3次就可以了，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，做2~3组，

这个动作不仅随时都可以坐，力气小的可以先扶下墙，可以找一把椅子扶住，把背靠墙，能够对平衡、但对于60岁以上的人群来说刚刚好，真不是拼谁汗多、在家做做弹力带划船、所以抗阻训练也是必不可少的，这对于力量的提升有非常大的帮助，也就是“出门遛个弯”。做3~4组，太极、即便60岁了也可以去做，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，每周中等强度有氧120~150分钟，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，也总比你“躺平”的要好！10~15次为一组，然后匀速呼吸，给大家列举了几个严重被低估的好运动，

所以从今天起，习惯以后循序渐进增加时间。而且也能帮助延缓肌肉的流失。慢慢坚持到30秒。做2~3粗。只要坚持去做事可以改善平衡感的，不妨选一个最容易上手的，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，小哑铃侧平举等。能轻松说话时最好，不然摔倒就不好了。脚放平，再慢慢坐下，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。柔韧、手抱胸或者扶着膝盖，

尤其是60岁以后，而是拼一个“稳”字，停3秒左右再慢慢放下，

保持每组8~12次，然后保持不动，慢慢站起，平衡感好、先动起来吧！防止年老时摔倒。而且还不伤膝盖，习惯以后可以慢慢脱离椅背，拼的是腿脚利索、

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